घर पर 6 पैक एब्स कैसे बनाये
हेलो दोस्तों ! आज हम आपको बताएँगे की घर पर सिक्स पैक एब्स कैसे बना सकते है। नमस्कार दोस्तों आपका हमारे ब्लॉग पर स्वागत है। तो दरसल बात कुछ ऐसी है की एब्स हर एक इंसान को होते है बस बात ये है की उसके ऊपर किसी को चर्बी होती है और किसी को नहीं होती तो हमें बस उस चर्बी को बर्न करना पड़ता है और उसके बाद हमारे सिक्स पैक एब्स दिखाई देने सुरु हो जाते है। तो चलिए में आपको How to get 6 pack abs at home - घर पर ६ पैक एब्स कैसे बनाये इसके बारे में बताता हु।
घर पर 6 पैक एब्स कैसे बनाये क्या है बेस्ट उपाय ?
१. आज से ही रनिंग करना शुरू करे।
रोज के जीवन में हम खाने-पिने पर बोहोत कम ध्यान देते है। जिस से की हमारा पेट बोहोत ज्यादा ही बढ़ जाता है इसे ठीक करने का एक बोहोत आसान तरीका है रनिंग, जी हा दोस्तों रनिंग एक ऐसा एक्सरसाइज है जिससे आप जल्द से जल्द पेट की तोंद को काम कर सकते है।
२. सबसे पहले जिम किट का इंतजाम करे
अब आपको अगर एब्स बनाना ही है तो आपको थोडासा तो इन्वेस्टमेंट करना ही पड़ेगा, लेकिन आप बिलकुल भी पैसा नहीं लगाना चाहते तो आप घर पर सीमेंट की मदत से इक्विपमेंट बना सकते है। बस आपको सीमेंट और रेत कलाकार अलग अलग वेइट्स बना लेना है और उसके साथ आप आसानी से इसका प्रयोग कर सकते है।
सुचना:- लेकिन ध्यान रहे हमेशा सीमेंट की चीजों को हमेशा मजबूत बनाये ताकि वर्कआउट के दरम्यान इससे हमें कोई हानि न हो।
३. रोज पुशअप्स करे
अब देखो रॉक हार्ड एब्स चाहिए तो यहाँ पर हार्ड वर्क भी करना ही पड़ेगा वार्ना ऐसे ही तो एबीएस थोड़ी आने वाली है। तो आपको रोज काम से काम ३०-५० पुशअप्स रोज लगाना पड़ेगा जिससे आपके एबीएस मसल्स अच्छे से ट्रेंड होंगे और आपको बेहतर रिजल्ट्स देखने को मिलेगा।
४. रोज डाइट पर खास ध्यान रखे
दोस्तों अगर हम गयम की बात करे और डाइट की बात न आये तो ऐसा हो ही नहीं सकता। क्युकी अच्छी डाइट के बिना आप बिलकुल एब्स और मसल्स गेन नहीं कर पाते तो हमेशा हमारी इन बातो पर ध्यान दे अछि डाइट फॉलो करे जिससे की आपको अच्छे रिजल्ट्स मिले, और याद रहे फ़ास्ट फ़ूड और ताली हुई चीजों का सेवन बोहोत काम करे (या फिर न ही करे)।
अब जानिए बेल्ली फैट को कम कैसे किया जाये
तो दोस्तों आपको सबसे पहले क्या करना पड़ता है आपको अपना बेली फैट कम करना पड़ता है जिसके लिए आपको बोहोत सी चीजे करना पड़ती है कई चीजों का बलिदान देना पड़ता है। और बोहोत सा खाना छोड़ना पड़ता है। तब जाके आप अपना बेल्ली फैट काम करके उसके अंदर जो एबीएस छुपे होते है उसे निकलने में सफल होते है। तो आईये हम आपको डिटेल में बताते हैं क्या स्टेप्स है।
१. बेल्ली फैट को काम करने का बेस्ट तरीका है रनिंग
दोस्तों अगर आपको बेल्ली फैट कम करना है तो एक बेस्ट उपाय रनिंग है। रनिंग से आपका बोहोत जल्दी फैट बर्न होता है। बस आपको रनिंग करते समय लगातार पानी को पिते रहना है। जिससे की आपको एनर्जी मिल सके। रनिंग करने के बोहोत से फायदे होते है जैसे की दिल की सेहत दुरुस्त रहती ह, दौड़ने से हृदय रोगो से बचाव होता है। दौड़ने के बाद हमेशा याद रखो कुछ खाना जिससे हेल्थ मेन्टेन रहती है। अगर आप रनिंग के और फायदों को देखना चाहते हो तो यहाँ कक्लिक करे।
२. अच्छी डाइट का ख्याल रखना
बेल्ली फैट को चाहे आप कितना भी कम कर ले लेकिन आप जबतक खाना कम न कर दे तबतक तो आपका बेली फैट कम होना बहुत मुश्किल है। अगर आप दही (youghurt) वाली चीजे खाते है तो इससे बोहोत जल्दी आप चर्बी कम कर सकते है। अगर आपको बेस्ट डाइट के बारे में और अच्छे से जाना है तो आप यहाँ क्लिक कर सकते है।
बेल्ली फैट को जल्दी काम करने के लिए निचे क्लिक करे।
Belly Fat Kam Karne Ke Upay - बेली फैट कम करने के उपाय।
हेलो दोस्तों! आपका हमारे इस पोस्ट पर स्वागत है। आज आपको Belly Fat Kam Karne Ke Upay बताएँगे। इस पोस्ट बिलकुल लास्ट तक ध्यान से पढ़िए। और हमारे पेज को फॉलो कीजिये। तो दोस्तों इस पोस्ट को हमने आपके लिए खास रेसच करके और अपने पर्सनल एक्सपेरएक्सपीरियंस से लिखा है तो pls ध्यान से पढ़ना और सभी टिप्स को सीधे से अप्लाई कीजिए।
धन्यवाद 🙏🏻
वेली फैट (बढ़ी हुई पेट की चर्बी) के प्रमुख कारण
मोटापे के बढ़ते जोखिम में एक प्रमुख भूमिका निभाने वाले जीन्स के समान आनुवंशिकी (जेनेटिक्स) आंशिक रूप से पेट के क्षेत्र में वसा जमा करने की शरीर की प्रवृत्ति के लिए ज़िम्मेदार हो सकती है।
चीनी युक्त भोजन और पेय पदार्थ
यह मुख्य रूप से प्रसंस्करण (प्रोसेसिंग) के दौरान अतिरिक्त परिष्कृत (रिफादंड) चीनी के कारण होता है। वैसे तो किसी भी रूप में अतिरिक्त चीनी हानिकारक हो सकती है. चीनी. युक्त पेय विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं।
शराब
पेट की चर्बी का तीव्र गति से बढ़ने का एक और संभावित कारण शराब का सेवन ही अध्ययनों ने शराय के अत्यधिक सेवन को पेट की चर्बी में वृद्धि से जोड़ा ही एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन पुरुषों ने एक दिन में 3 से अधिक पेय का सेवन किया, उनके शरीर में अतिरिक्त वसा होने की संभावना 30% अधिक श्री T
गतिहीन जीवन शैली
आपका शरीर कितना सुचारू है और आप कितनी गतिविधियों में संलग्न है, यह श्री पेट की चर्बी के संचय में एक प्रमुख भूमिका निभाता ही एक अध्ययन से पता चला है कि वजन कम करने के बाद एक साल तक प्रतिरोध प्रशिक्षण या एरोबिक व्यायाम करने वाले लोग पेट की चर्बी को रोकने में सक्षम थे, जबकि व्यायाम नहीं करने वालों को पेट की चर्बी में 25-38% की वृद्धि का सामना करना पड़ा।
तान तनाव:
कॉर्टिसॉल, जिसे आमतौर पर तनाव या स्ट्रेस हार्मोन' कहा जाता है, तनावपूर्ण स्थितियों में अधिवृक्क ग्रंथियों (एड्रेनल ग्लाड्स) द्वारा निर्मित होता है की स्थिति में आम तौर पर लोग ज्यादा खाते हैं, और कॉर्टिसॉल अतिरिक्त कैलोरी को पेट में वसा के रूप में जमा करने का कारण बनता हो.
अब बोहोत इंतज़ार के बाद हम आ जाते है एक्सरसाइज के ऊपर
हम आपको जो भी एक्सरसाइज बताएँगे बस आपको उसे ३० दिनों में ही रिजल्ट्स दिखने सुरु हो जायेंगे।
१. हाइट स्टेपिंग
२. जंपिंग जैक्स
३. सीट अप्स
४. रुस्सियन ट्विस्ट
५. रिवर्स करुन्चेस
६. लेग राइसेस
७. बूत ब्रिज
८. कोबरा स्ट्रेच
९. लाइंग ट्विस्ट स्ट्रेच
Summary (सारांश)
सिक्स पैक एब्स को प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्प और नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। यहां कुछ सरल टिप्स हैं जो आपको घर पर सिक्स पैक एब्स बनाने में मदद कर सकते हैं:
- कार्डियो व्यायाम: सिक्स पैक एब्स के लिए पेट के चरबी को कम करना महत्वपूर्ण होता है। कार्डियो व्यायाम जैसे जॉगिंग, साइक्लिंग, जंप रोप आदि आपके बॉडी फैट को कम करने में मदद करते हैं।
- क्रंच और लेग रेज: सिक्स पैक एब्स के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना जरूरी होता है। क्रंच और लेग रेज एक्सरसाइज आपको इसमें मदद करते हैं।
- प्लैंक: प्लैंक एक अच्छा एक्सरसाइज है जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। आप इसे सुबह खाली पेट कर सकते हैं।
- एब वीरोटेटर: यह एक्सरसाइज सिक्स पैक एब्स को प्राप्त करने में मदद करता है। इसमें आपको बैठक करनी होगी और अपने घुटनों को झुकाएं। उसके बाद आपको दाहिने और बायें तर
FAQS
१. जल्दी सिक्स पैक बनाने के लिए क्या करें?
Ans. सिक्स पैक बनाने के लिए आपको दृढ़ता से आहार पर ध्यान केंद्रित करना, कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज करना, मजबूती ट्रेनिंग करना और नियमित रूप से अभ्यास करना होगा।
२. सिक्स पैक कितने दिन में बन सकते हैं?
Ans. सिक्स पैक की गति व्यक्ति के शरीर टाइप, आहार, व्यायाम और विशेषताओं पर निर्भर करती है, इसलिए इसका जवाब स्पष्ट नहीं है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, सही आहार लेते हैं और शरीर में वसा को कम करते हैं तो आप अपने सिक्स पैक त्वचा को कुछ हफ्तों या महीनों में देखने में सक्षम हो सकते हैं। मुझे सिक्स पैक बनाने में लगभग ९० दिन लगे थे।
३. मुझे सिक्स पैक क्यों नहीं मिल रहा है?
Ans. सिक्स पैक प्राप्त करने में कठिनाई होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे नियमित व्यायाम न करना, गलत आहार खाना या तलीहुई चीजे खाना।
४. सिक्स पैक बनाने के लिए क्या क्या नहीं खाना चाहिए?
Ans. सिक्स पैक बनाने के लिए आपको प्रोसेस्ड फूड, तला हुआ भोजन, शक्कर और अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार नहीं खाना चाहिए।
५. 10 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें?
Ans. 10 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करना चाहिए और व्यायाम को बढ़ाना चाहिए। आपको आराम से कार्डियो व्यायाम जैसे कि जॉगिंग, चलना, स्विमिंग आदि करना चाहिए, साथ ही क्रोसफिट या वजन प्रशिक्षण की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
६. पेट की चर्बी कम करने के लिए पेट पर क्या लगाएं?
Ans. पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप पेट पर कोई विशेष चीजें नहीं लगाएंगे। पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको सही आहार लेना, व्यायाम करना और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों को जारी रखना होगा।
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