๐️♂️ เคเคฐ เคฌैเค े เคซिเคเคจेเคธ: เคฌिเคจा เคिเคฎ เคाเค เคนेเคฒ्เคฆी เคเคฐ เคเค्เคिเคต เคฐเคนเคจे เคा เคจเคฏा เคคเคฐीเคा
เค्เคฏा เคเคช เคซिเค เคฐเคนเคจा เคाเคนเคคे เคนैं เคฒेเคिเคจ เคिเคฎ เคाเคจे เคा เคธเคฎเคฏ เคฏा เคธुเคตिเคงा เคจเคนीं เคนै? เคाเคจिเค เคเคฐ เคชเคฐ เคซिเคเคจेเคธ เคฌเคจाเค เคฐเคเคจे เคे เคเคธाเคจ เคเคฐ เค เคธเคฐเคฆाเคฐ เคคเคฐीเคे, เคนोเคฎ เคตเคฐ्เคเคเคเค्เคธ เคเคฐ เคนेเคฒ्เคฆी เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคนैเค्เคธ।
เคเค เคซिเคเคจेเคธ เค्เคฏों เคชเคนเคฒे เคธे เค़्เคฏाเคฆा เค़เคฐूเคฐी เคนै?
เคเคเคเคฒ เค़िंเคฆเคी เคคेเค़ เคนो เคเค เคนै। เคเคซिเคธ เคा เคाเคฎ, เคเคฐ เคी เค़िเคฎ्เคฎेเคฆाเคฐिเคฏाँ เคเคฐ เคกिเคिเคเคฒ เคธ्เค्เคฐीเคจ เคชเคฐ เค़्เคฏाเคฆा เคตเค्เคค เคฌिเคคाเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคธुเคธ्เคค เคนोเคคा เคा เคฐเคนा เคนै। เคจเคคीเคा?
เคฅเคाเคจ เคเคฒ्เคฆी เคฒเคเคคी เคนै
เคชेเค เคฌाเคนเคฐ เคจिเคเคฒ เคเคคा เคนै
เคจींเคฆ เคกिเคธ्เคเคฐ्เคฌ เคนोเคคी เคนै
เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคฌीเคฎाเคฐिเคฏाँ เคेเคฐ เคฒेเคคी เคนैं
เคฒेเคिเคจ เค เค्เคी เคฌाเคค เคฏเคน เคนै เคि เคซिเคเคจेเคธ เคे เคฒिเค เคिเคฎ เคฎें เคंเคों เคชเคธीเคจा เคฌเคนाเคจा เค़เคฐूเคฐी เคจเคนीं เคนै। เคฅोเคก़ी เคธเคฎเคเคฆाเคฐी เคเคฐ เคกेเคฒी เคฐूเคीเคจ เคฎें เคोเคे เคฌเคฆเคฒाเคต เคเคฐเคे เคเคช เคเคฐ เคชเคฐ เคนी เคซिเค เคเคฐ เคเคจเคฐ्เคेเคिเค เคฐเคน เคธเคเคคे เคนैं.
เคเคฐ เคชเคฐ เคซिเคเคจेเคธ เคैเคธे เคถुเคฐू เคเคฐें?
เคฌเคนुเคค เคฒोเค เคธोเคเคคे เคนैं เคि เคซिเคเคจेเคธ เคा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เคญाเคฐी-เคญเคฐเคเคฎ เคกเคฎ्เคฌเคฒ्เคธ เคเคฐ เคเค्เคธเคชेंเคธिเคต เคเค्เคตिเคชเคฎेंเค। เคนเคीเคเคค เคฏเคน เคนै เคि เคเคชเคो เคถुเคฐुเคเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฌเคธ เคฅोเคก़ी เคเคเคน, เคฅोเคก़ा เคाเคเคฎ เคเคฐ เคฎोเคिเคตेเคถเคจ เคाเคนिเค।
เคॉเคช 5 เคนोเคฎ เคตเคฐ्เคเคเคเค्เคธ (Home Workout Ideas)
1. เคชुเคถ-เค เคช्เคธ (Push-ups)
เคฏเคน เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคชเคे เคेเคธ्เค, เคถोเคฒ्เคกเคฐ्เคธ เคเคฐ เคเคฐ्เคฎ्เคธ เคो เคฎเค़เคฌूเคค เคเคฐเคคी เคนै।
๐ เคिเคช: เค เคเคฐ เคถुเคฐुเคเคค เคฎें เคฐेเคुเคฒเคฐ เคชुเคถ-เค เคช เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคฒเคे เคคो เคฆीเคตाเคฐ เคฏा เคुเคเคจों เคชเคฐ เคेเค เคฒเคाเคเคฐ เคเคฐें।
2. เคธ्เค्เคตैเค्เคธ (Squats)
เคฒेเค्เคธ เคเคฐ เค्เคฒूเค्เคธ เคी เคฎเคธเคฒ्เคธ เคเค्เคिเคต เคนोเคคी เคนैं।
๐ เคिเคช: เคธ्เค्เคตैเค เคเคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เคชीเค เคธीเคงी เคฐเคें เคเคฐ เคुเคเคจे เคชैเคฐों เคธे เคเคे เคจ เคाเคँ।
3. เคช्เคฒैंเค (Plank)
เคोเคฐ เคฎเคธเคฒ्เคธ (เคชेเค เคเคฐ เคฌैเค) เคो เคธ्เค्เคฐॉเคจ्เค เคฌเคจाเคจे เคा เคธเคฌเคธे เคเคธाเคจ เคคเคฐीเคा।
๐ เคिเคช: เคถुเคฐुเคเคค เคฎें 20–30 เคธेเคंเคก เคธे เคถुเคฐू เคเคฐें เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคाเคเคฎ เคฌเคข़ाเคँ।
4. เคंเคชिंเค เคैเค्เคธ (Jumping Jacks)
เคซुเคฒ เคฌॉเคกी เคตाเคฐ्เคฎเค เคช เคเคฐ เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคे เคฒिเค เคถाเคจเคฆाเคฐ।
๐ เคिเคช: เคธुเคฌเคน เคเค เคคे เคนी 2–3 เคฎिเคจเค เคंเคชिंเค เคैเค्เคธ เคเคฐเคจे เคธे เคฆिเคจเคญเคฐ เคเคจเคฐ्เคी เคฌเคจी เคฐเคนเคคी เคนै।
5. เคฏोเคाเคธเคจ (Yoga Poses)
เคฏोเค เคธिเคฐ्เคซ़ เคถเคฐीเคฐ เคนी เคจเคนीं, เคฆिเคฎाเค़ เคो เคญी เคซिเค เคฐเคเคคा เคนै।
๐ เคญुเคंเคाเคธเคจ (Cobra Pose) เคเคฐ เคคाเคก़ाเคธเคจ (Mountain Pose) เคเคฐ เคชเคฐ เคถुเคฐू เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฌेเคธ्เค เคนैं.
เคนेเคฒ्เคฆी เคซिเคเคจेเคธ เคนैเค्เคธ (Healthy Fitness Hacks)
เคกाเคเค เคो เคธ्เคฎाเคฐ्เค เคฌเคจाเคँ: เคซाเคธ्เค เคซूเคก เคोเคก़ें เคเคฐ เคนोเคฒ เค्เคฐेเคจ, เคซเคฒ-เคธเคฌ्เค़िเคฏाँ เคเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें।
เคชाเคจी เคो เค เคชเคจा เคฌेเคธ्เค เคซ्เคฐेंเคก เคฌเคจाเคँ: เคกिเคนाเคเคก्เคฐेเคถเคจ เคเคชเคी เคเคจเคฐ्เคी เคเคฐ เคฎूเคก เคฆोเคจों เคฌिเคाเคก़เคคा เคนै।
เคोเคे เคฌ्เคฐेเค्เคธ เคฒें: เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคฌैเค เคจे เคे เคฌเคाเคฏ เคนเคฐ 1 เคंเคे เคฎें 5 เคฎिเคจเค เคเคนเคฒें।
เคธ्เค्เคฐीเคจ เคाเคเคฎ เคंเค्เคฐोเคฒ เคเคฐें: เคฎोเคฌाเคเคฒ เคเคฐ เคฒैเคชเคॉเคช เคा เค़्เคฏाเคฆा เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคจींเคฆ เคเคฐ เคँเคों เคी เคธेเคนเคค เคฌिเคाเคก़เคคा เคนै।
เคธ्เคฒीเคช เคนाเคเคीเคจ: เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคฎोเคฌाเคเคฒ เคจ เคฆेเคें เคเคฐ เคฐोเค़ाเคจा เคเค เคนी เคाเคเคฎ เคชเคฐ เคธोเคँ-เคเค ें।
เคเคฐ เคชเคฐ เคซिเคเคจेเคธ เคเคฐเคจे เคे เคซाเคฏเคฆे
1. เคाเคเคฎ เคเคฐ เคชैเคธे เคी เคฌเคเคค – เคจ เคिเคฎ เคा เคเคฐ्เค, เคจ เค्เคฐैเคตเคฒ เคा เคंเคเค।
2. เคंเคธिเคธ्เคेंเคธी เคเคธाเคจ – เคिเคธी เคญी เคธเคฎเคฏ เคตเคฐ्เคเคเคเค เคเคฐें, เคोเค เคเค्เคธเค्เคฏूเค़ เคจเคนीं।
3. เคซैเคฎिเคฒी เคाเคเคฎ – เคฌเค्เคों เคเคฐ เคซैเคฎिเคฒी เคे เคธाเคฅ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐเคจा เคฎเค़ेเคฆाเคฐ เคนोเคคा เคนै।
4. เคฎेंเคเคฒ เคชीเคธ – เคช्เคฐाเคเคตेเคธी เคฎें เคฌिเคจा เคिเคเค เคซिเคเคจेเคธ เคเคฐ्เคจी เคถुเคฐू เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
เคोเคी-เคोเคी เคเคฆเคคें เคो เคฌเคก़ा เคฌเคฆเคฒाเคต เคฒाเคँเคी
เคฒिเคซ्เค เคी เคเคเคน เคธीเคข़िเคฏाँ เคฒें
เคธुเคฌเคน เคी เคถुเคฐुเคเคค เคธ्เค्เคฐेเคिंเค เคธे เคเคฐें
เคฐाเคค เคो เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे 5 เคฎिเคจเค เคกीเคช เคฌ्เคฐीเคฆिंเค เคเคฐें
เคीเคตी เคฆेเคเคคे เคธเคฎเคฏ เคฌैเค เคจे เคी เคฌเคाเคฏ เคนเคฒ्เคी เคตॉเค เคเคฐें
เคจिเคท्เคเคฐ्เคท (Conclusion)
เคซिเคเคจेเคธ เคोเค เคเค เคฆिเคจ เคा เคाเคฎ เคจเคนीं เคนै, เคฏเคน เคเค เคฒाเคเคซเคธ्เคाเคเคฒ เคนै। เคเคฐ เคชเคฐ เคซिเค เคฐเคนเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคจเคนीं เคนै เค เคเคฐ เคเคช เคธเคนी เคตเคฐ्เคเคเคเค्เคธ, เคฌैเคฒेंเคธ्เคก เคกाเคเค เคเคฐ เค เค्เคी เคจींเคฆ เคो เค เคชเคจी เคเคฆเคค เคฌเคจा เคฒें।
