Ghar Par Body Kaise Banaye - घर पर बॉडी कैसे बनाये

Ghar Par Body Kaise Banaye - घर पर बॉडी कैसे बनाये

नमस्कार दोस्तों आज में आपको Ghar Par Body Kaise Banaye इसके बारे में बताने वाला हु। इस पोस्ट को ध्यान से पढ़े और अपने दोस्तों को भी शेयर करे जिससे की वो भी इस का लाभ उठा सके। आजकल हमारी जीवनशैली ऐसी हो गयी है, जिसमे ज्यादातर काम मशीनों से ही करना होता है, इससे हमारी शारीरिक गतिविधिया काम हो गई है। जिन लोगो का काम सरा दीन बैठणे का होता है, उन्हे स्वास्थ्य समास्याओ का सामना करना पडता है, जिसमे मोटपा, उच्च रक्तचाप, डायबिटीस और हृदय संबंधी बिमारिया प्रमुख है। नियमित रूप से वर्कआउट करणे से, ना सिर्फ आप स्वास्थ्य रहेंगे बल्की युवा और आकर्षक भी नजर आयेंगे। अध्यायनो मे यह बात सामने आई है कि वर्कआउट करणे के स्वास्थ्य लाभ अत्याधिक है, इससे सर्दी से लेकर बडी बडी बिमरियो की आशंका कम हो जाती है। तो दोस्तों बॉडी बनाने के लिए सिर्फ व्यायाम करना ही जरुरी नहीं होता इसके लिए प्रॉपर डाइट भी होनी आवश्यक होती है। अगर आपको अच्छी डाइट चाहिए तो हम आपके लिए कोशिश करेंगे की अच्छी डाइट कोनसी है।

Ghar Par Body Kaise Banaye

"शरीर सौष्ठव की सुंदरता यह है कि अगर आप इसे बनाते हैं तो कुछ भी हो सकता है होना। अपने स्वयं के प्रयासों से आप बॉडीवेट के पाउंड को जोड़ या घटा सकते हैं। आप अपने हाथ, कंधे, पैर, छाती और पीठ बना सकते हैं। ऐसा करने में आप कर सकते हैं प्रशिक्षण में खुशी पाएं जो आपने कभी सपने में भी नहीं सोचा होगा। - मसलमैग इंटरनेशनल में संपादकीय। यह निर्धारित करना मुश्किल है कि शरीर सौष्ठव कब एक खेल बन गया। यह कोशिश करने जैसा है निर्धारित करें कि किस बॉडीबिल्डिंग विशेषज्ञ ने किस प्रशिक्षण तकनीक का आविष्कार किया - तीन अलग-अलग पूछें लोग और आपको तीन अलग-अलग उत्तर मिलेंगे। इससे पहले कि हम क्या बनाता है के दिल में गोता लगाएँ शरीर सौष्ठव इतना आकर्षक खेल है, आइए इस खेल के आकर्षक विकास का पता लगाएं। ग्रीक और रोमन आदर्श कई बॉडीबिल्डिंग इतिहासकार हमें प्राचीन यूनानियों और रोमनों की ओर पूरी तरह इंगित करते हैं खेल के विकास की समझ। 2000 की शीर्ष हॉलीवुड फिल्मों में से एक थी ग्लैडिएटर, रसेल क्रो और बॉडी बिल्डर राल्फ मोलर अभिनीत। महाकाव्य के भूखंडों से परे और सबप्लॉट्स, फिल्म के अंतर्निहित विषयों में से एक है जो फिल्म के भौतिक कौशल पर केंद्रित है तलवार चलानेवाला। आधुनिक समय के पहलवानों और मुक्केबाजों को टक्कर देने वाले रोमन का शरीर ग्लैडिएटर ने सभी के सबसे मूल्यवान पुरस्कार के लिए संघर्ष किया - उसका जीवन! कोलोसियम के लिए कोई जगह नहीं थी नम्र, सौम्य और अविकसित। एक तलवार चलानेवाला का जीवन वस्तुतः महान भौतिक पर निर्भर करता था हथियारों के वर्गीकरण की स्थिति और विशेषज्ञ संचालन। जो लोग मनोरंजन के रोमन रूप को बहुत कठोर पाते हैं, उनके लिए प्राचीन यूनानी हो सकते हैं समझने में आसान। अमीरों के मनोरंजन के लिए एक दूसरे को मौत के घाट उतारने के बजाय यूनानियों ने पड़ोसी राज्यों के बीच मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा पर बल दिया। भाला फेंकने के बजाय एक शेर या प्रतिद्वंद्वी को मारने के लिए, यूनानी उस दूरी को मापते थे जिसे फेंका जा सकता था। के बजाय आंतें निकालने के लिए तलवार घुमाते हुए, यूनानियों ने अपने प्रतिस्पर्धियों से कुश्ती लड़ी। यह होने के बावजूद हजारों वर्षों के लिए छोड़े गए, खेल के ग्रीक आदर्शों को 1896 में आधुनिक के रूप में पुनर्जीवित किया गया ओलंपिक। यूनानियों ने भी अपने एथलीटों को "ओलंपियन" कहा। जो वीडर ने इन्हें सम्मानित किया शीर्ष बॉडीबिल्डिंग खिताब मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता का नामकरण करके प्राचीन ओलंपियन।

फिटनेस के पाच तत्व

(एक प्रभावकारी फिटनेस प्रोग्राम के पाच तत्व होते है जिने आप घर पर कर सकते है)

• वर्कआउट
• कार्डियो वास्क्यूलर वर्कआउट
• रेजिस्टेंट वर्कआउट
• फ्लेक्सिबलिटी मूव्स
• कुल डाउन

वॉर्म अप ट्रेडमिल पर हो सकता है या इसे आप घर के आंगन में टहल कर भी कर सकते है। कार्डिओ वास्कोलार वाले भाग के लिए सायकलिंग या रस्सी खुदना, जिसे आपकी रुदय की धडकन बड जाये। रजिस्टन्स भाग मे सामान्य उठक बैठक, पुश अप्स aur अबडोमिनल क्रंचेस या आप छोटे डंबेल्स या वेत बारका प्रयोग कार्य कर सकते है।

रेजिस्टेंस वाले भाग को करने से पहले कार्डियोवैस्कुलर की गति को धीमी कर दे, ताकि रदाय की धड़कन है सामान्य स्तर पर आ जाए। एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप और खत्म करने के बाद कूलडाउन जरूर करें।

इन बातों का भी रखें ध्यान

1 वर्कआउट करते समय बोरियत अनुभव न करें, दिल से करेंगे तो अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे।

2 अच्छे स्वास्थ्य के लिए खाने और सोने की तरह वर्कआउट को भी अपने जीवन का हिस्सा बना ले।

3 अपने जीवन शैली में छोटे-छोटे परिवर्तन कीजिए_अल्कोहल का सेवन बिल्कुल कम कर दे।

4 अगर किसी दिन आपके पास समय की कमी हो तो आप वर्कआउट की संता बढ़ा है।

5 रोज वर्कआउट करना जरूरी नहीं है, अगर आपके घर के पास कोई पहाड़ी क्षेत्र तो कभी-कभी उसपर चढ़ाई करें, स्विमिंग पूल चले जाएँ या अपने दोस्तों के साथ कोई आउटडोर खेल खेलें।

घर पर ही लें जिम का आनंद

घर पर आपके पास जिम जैसी सुविधाएँ तो नहीं हो, लेकिन आप इंटरनेट से एक्सरसाइज करने के ऐसे हों का पता लगा सकते हैं, जो आपके बजट में हो और जिन्हें रखने के लिए आपके घर में स्थान भी उपलब्ध हो। आए-गए अर्कआउट्स को देखने के लिए फिटनेस मैगस खरीदिए, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सके कि आप ठीक प्रकार से एक्सरसाइज कर रहे है। यह आपको विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज के दौरान शरीर का सही पॉस्चर रखने में भी सहायता करेगी। उसमें छपी तसवीरों के अनुसार सही तकनीकों का उपयोग करें।

आजकल बहुत सारी फिटनेस डी.बी.डी. बाजार में हैं। यह भी आपके वर्कआउट के लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं।

शुरुआत

अगर आपने एक्सरसाइज करना अभी-अभी शुरू किया है, सप्ताह में तीन बार कम-से-कम 30 मिनट तक कार्डियोवास्क्युलर एक्सरसाइज करें और सप्ताह में तीन बार ही 20-30 मिनट तक रेजिस्टेंट (स्टेप- ब्लिडिंग) वर्कआउट करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की एक्सरसाइज कर रहे हैं, इस बात के लिए आश्वस्त रहें कि धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट का समय और तीव्रता बढ़ा दें। लेकिन शुरुआत में अपने शरीर पर अधिक दबाव न डालें। अपने शरीर की अवश्य सुनें।

मांसपेशियों के प्रभावित होने वाले शरीर के हिस्से (MUSCLE BUILDER'S CHART)

बॉडी बिल्डिंग कोर्स शुरू करने से पहले बॉडी बिल्डिंग से प्रभावित होने वाले शरीर के हिस्सों का समझना अत्यावश्यक है। बॉडी बिल्डिंग और साधारण व्यायाम के अंतर को संक्षेप में समझ लेने के बाद बॉडी बिल्डिंग से प्रभावित होने वाले मसल्स का महत्व आसानी से आपकी समझ में आ जाएगा।

साधारण व्यायाम और बॉडी बिल्डिंग में अन्तर

'स्वस्थ शरीर में स्वस्थ आत्मा निवास करती हैं' यह कहावत बहुत पुरानी है। हर कोई चाहता है कि वह स्वस्थ रहे। उसका शरीर निरोगी रहे। ऐसा रहे कि लोग देखकर आकर्षित हों और प्रशंसा करें। कुछ लोग उपलब्धियों के लिए व्यायाम करते हैं।

व्यायाम के अनेकानेक तरीके सारे संसार में चलन में हैं। हमारे देश में देशी व्यायाम के रूप में दण्ड-बैठक जैसी कसरत करके शरीर को स्वस्थ बनाने का रिवाज प्राचीन काल से चला आ रहा है। इस व्यायाम से मांसपेशियां सुडौल और ठोस होती हैं। शरीर बलवान होता है। साधारण आघात सहने लायक रहता है। कुछ लोग इससे आगे बढ़कर कुश्ती लड़ने के शौक में पहलवान बनते हैं।

अपने जिला, प्रदेश, देश स्तर में नाम रोशन करते हुए अन्तर्राष्ट्रीय ख्याति अर्जित करते हैं। इसके लिए उदाहरण के तौर पर गामा पहलवान तथा आज के दौर में दारा सिंह, रंधावा के नाम लिय जा सकते हैं।

अब आते हैं बॉडी बिल्डिंग की ओर। देशी कसरत में जहां शरीर की कुछ मांसपेशियों में सुडौलता और पुष्टता की आवश्यकता होती है, वहीं बॉडी बिल्डिंग में एक-एक मांसपेशियों की सुडौलता और उभार की जरूरत पड़ती है। बॉडी बिल्डिंग में शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताएं होती हैं। मंच पर आकर प्रतियोगी को अपने शरीर के कट्स दिखाने पड़ते हैं। वहां इस बात को नहीं देखा जाता कि आप कितने दांव-पेच जानते हैं या कितनी चुस्ती-फुर्ती के साथ प्रतिद्वन्द्वी को पछाड़ देते हैं-वहां यह देखा जाता है कि आपने अपने शरीर को कितना सुडौल और पुष्ट बनाया है।

मांसपेशियों का महत्त्व

(बॉडी बिल्डिंग के प्रारम्भिक अभ्यासों में मांसपेशियों के सात समूहों पर ध्यान देना होता है।)

(1) पेट- शुरूआती वार्म अप के लिए पेट की मांसपेशियों से अभ्यास करना चाहिए।

(2) जांघें - वार्म अप के बाद जांघों का व्यायाम करना चाहिए। टांगें अपने आप ही पीठ की निचली मांसपेशियों को एकत्र कर देती हैं, इसलिए जांघों का अभ्यास पेट के बाद आता है। यह शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशियों का समूह है। "

(3) छाती-इसके लिए डम्बल, बारबैल तथा अन्य मशीनी उपकरण अभ्यास में प्रयुक्त होते हैं।